Er du ivrig etter å komme vekk fra kjas og mas og nyte en rolig tid? Men ikke glem, helse og kropp må formes av oss like mye. I dag, la oss utforske hvordan du bruker Baopeng manualer for å lage en effektiv og morsom treningsplan hjemme, slik at ferien blir din gylne transformasjonsperiode!
I denne epoken med rask rytme, har laget i nantong skatten PengSheng dumbbell, utvilsomt er det beste valget for fitness. Med sitt utsøkte håndverk, komfortable grep og varierte vektalternativer, har Baopeng manualer blitt førstevalget for mange treningsentusiaster. Enten det er en nybegynner eller en senior treningsekspert, kan du finne riktig vekt i dette settet med manualer for å oppnå nøyaktig trening av alle deler av kroppen.
ARK KOMMERSIELL SERIE
Treningsprogram for hantel i ferien
1. Oppvarmingsøkt (5 minutter)
Hopp tau eller gå på plass: Aktiver raskt muskler i hele kroppen, øk pulsen og gjør deg klar til neste treningsøkt.
Skulderinnpakning: Hold dumbbells, stå naturlig, ta skulderen som akse, gjør viklingen forover og bakover for å varme opp skulderleddet.
2. Styrketrening (30 minutter)
Dumbbell squats: Tren lår, hofter og kjernestyrke, hvert sett 12-15 ganger, totalt 3 sett.
Dumbbell push: Stående eller sittende, hold manualen opp mot hodet med begge hender, forsterk styrken på skuldre og overarmer, 10-12 ganger i hver gruppe, totalt 3 sett.
Dumbbell curls: Alternativ eller samtidig, bicep-trening, 12 til 15 reps per sett, totalt 3 sett.
Bøyd over roing: for å trene ryggmusklene, forbedre rygglinjen, hver gruppe på 12 til 15 ganger, totalt tre grupper.
3. Aerobic intervall (10 minutter)
Dumbbell swing jump: Hold hantelen, hopp raskt og sving armene opp og ned for å forbedre hjerte- og lungefunksjonen, med jevne mellomrom, i en total varighet på 10 minutter.
4. Strekk ut og slapp av (5 minutter)
Kroppsstrekking, spesielt trente muskler for statisk strekking, hjelper muskelgjenopprettingen, reduserer verken.
XUAN KOMMERSIELL SERIE
Høytiden skal ikke bare handle om sofaer og snacks, det er en fin tid for å finne opp deg selv på nytt og flytte grensene dine. Plukk opp Baopeng manualer og start din familietreningsreise! La oss på slutten av ferien, ikke bare høste full av lykke og avslapning, men også ha et mer sunt og selvsikkert selv!
Innleggstid: 24. september 2024
