Er du ivrig etter å komme deg bort fra maset og maset og nyte en rolig tid? Men ikke glem, helse og kropp må formes av oss like mye. La oss i dag utforske hvordan du bruker Baopeng -hantler for å lage en effektiv og morsom treningsplan hjemme, slik at ferien blir din gylne transformasjonsperiode!
I denne epoken med rask rytme, har gjort i Nantong Treasure Pengsheng Dumbbell, er utvilsomt et beste valg for kondisjon. Med sitt utsøkte håndverk, komfortable grep og forskjellige vektalternativer, har Baopeng -hantler blitt det første valget for mange treningsentusiaster. Enten det er en nybegynner eller en senior fitnessekspert, kan du finne riktig vekt i dette settet med hantler for å oppnå nøyaktig trening av alle deler av kroppen.
Ark Commercial Series
Holiday Dumbbell Training Program
1. Oppvarmingsøkt (5 minutter)
Hopp tau eller gå på plass: aktiver raskt muskler i hele kroppen, løft pulsen og gjør deg klar for neste trening.
Skulderomslag: Hold hantler, står naturlig, tar skulderen som aksen, gjør innpakningsaksjonen fremover og bakover for å varme opp skulderleddet.
2. Styrketrening (30 minutter)
Dumbbell knebøy: Tren lår, hofter og kjernestyrke, hvert sett på 12-15 ganger, totalt 3 sett.
Dumbbell Push: Stående eller sittende, hold hantelen opp til hodet med begge hender, forbedrer styrken på skuldrene og overarmene, 10-12 ganger i hver gruppe, totalt 3 sett.
Dumbbell Curls: Alternativ eller samtidig bicep -trening, 12 til 15 reps per sett, totalt 3 sett.
Bøyd over roing: For å trene bakmusklene, forbedrer baklinjen, hver gruppe på 12 til 15 ganger, totalt tre grupper.
3. Aerobt intervall (10 minutter)
Dumbbell Swing Jump: Hold hantelen, hopp raskt og sving armene opp og ned for å forbedre hjertet og lungefunksjonen, av og til i en total varighet på 10 minutter.
4. Strekk og slapp av (5 minutter)
Kroppstrekking, spesielt trente muskler for statisk tøying, hjelper muskelvidiet, reduserer verke.
Xuan Commercial Series
Feriesesongen skal ikke bare handle om sofaer og snacks, det er et flott tidspunkt å oppfinne deg selv og skyve grensene. Hent Baopeng -hantler og start Family Fitness -reisen! La oss på slutten av ferien, ikke bare høste full av lykke og avslapning, men har også et mer sunt og selvsikkert selv!
Post Time: SEP-24-2024
