Ivrig etter å komme deg vekk fra jobbens mas og kjas og mas og nyte en avslappende stund? Men ikke glem at helse og kropp må formes av oss like mye. I dag skal vi utforske hvordan du bruker Baopeng-manualer til å lage en effektiv og morsom treningsplan hjemme, slik at ferien blir din gylne periode med transformasjon!
I denne tiden med rask rytme har PengSheng-manualene i Nantong utvilsomt blitt et godt valg for trening. Med sitt utsøkte håndverk, komfortable grep og varierte vektalternativer har Baopeng-manualer blitt førstevalget for mange treningsentusiaster. Enten du er nybegynner eller senior, kan du finne den rette vekten i dette settet med manualer for å oppnå nøyaktig trening av alle deler av kroppen.
ARK-REKLAMSSERIE
Program for manualtrening i ferien
1. Oppvarmingsøkt (5 minutter)
Hoppetau eller gå på stedet: Aktiver raskt muskler i hele kroppen, øk pulsen og gjør deg klar til neste treningsøkt.
Skulderomvikling: Hold manualer, stående naturlig, ta skulderen som akse, gjør omviklingsbevegelsen fremover og bakover for å varme opp skulderleddet.
2. Styrketrening (30 minutter)
Knebøy med hantler: Tren lår, hofter og kjernemuskulatur, hvert sett på 12–15 ganger, totalt 3 sett.
Hantelpress: Stående eller sittende, hold hantelen opp mot hodet med begge hender, øk styrken i skuldre og overarmer, 10–12 ganger i hver gruppe, totalt 3 sett.
Dumbbell curls: Alternerer eller samtidig bicepstrening, 12 til 15 repetisjoner per sett, totalt 3 sett.
Roing med bøyd overkropp: for å trene ryggmusklene, forbedre rygglinjen, hver gruppe 12 til 15 ganger, totalt tre grupper.
3. Aerob intervall (10 minutter)
Hopp med hantler: Hold hantlene, hopp raskt og sving armene opp og ned for å forbedre hjerte- og lungefunksjonen, intermittent, i totalt 10 minutter.
4. Tøy ut og slapp av (5 minutter)
Kroppstøying, spesielt trente muskler for statisk tøying, hjelper muskelgjenoppretting og reduserer smerte.
XUAN KOMMERSIELL SERIE
Høytiden bør ikke bare handle om sofaer og snacks, det er en flott tid for å gjenoppfinne deg selv og presse grensene dine. Plukk opp Baopeng-manualer og start familiens treningsreise! La oss på slutten av ferien ikke bare høste fylt med glede og avslapning, men også ha et sunnere og mer selvsikkert jeg!
Publisert: 24. september 2024
